براي تهيه‌ي يک پک صبحانه براي مدرسه، بهتر است مواد غذايي انتخاب شوند که هم سالم باشند و هم انرژي کافي براي شروع روز فراهم کنند. در ادامه چند پيشنهاد براي يک پک صبحانه سالم و متنوع آمده است:
1. ساندويچ سبک:
- نان سبوس‌دار (يا نان لواش) همراه با پنير کم‌چرب و خيار يا گوجه‌فرنگي
- نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ آب‌پز و کمي سبزيجات
2. ميوه‌هاي تازه:
- سيب، موز، نارنگي يا انگور به عنوان ميوه‌هاي ساده و قابل حمل
- ميوه‌هاي خشک مثل کشمش يا برگه‌ي زردآلو (به مقدار کم)
3. آجيل و مغزها:
- مقداري آجيل خام (مثل بادام، گردو، پسته) که منبع عالي از انرژي و چربي‌هاي سالم هستند.
ساير مقالات خواندني: پک دفاع پايان نامه
4. لبنيات:
- ماست کم‌چرب يا ماست ميوه‌اي بسته‌بندي شده
- شير يا شيرموز در بطري‌هاي کوچک
5. نوشيدني:
- شير يا شيرکاکائو کم‌چرب
- آبميوه طبيعي (بدون شکر اضافه)
6. کيک يا کلوچه خانگي:
- کلوچه يا مافين خانگي با استفاده از مواد سالم مثل آرد کامل، عسل و گردو
7. سبزيجات تازه:
- هويج، خيار يا کرفس خردشده براي خوردن به صورت اسنک.
اين پک پذيرايي هم انرژي مورد نياز کودک را تأمين مي‌کند و هم گزينه‌هاي سالمي به شمار مي‌آيد. مهم است که تنوع را رعايت کنيد تا کودک به خوردن صبحانه ترغيب شود.
منبع: madpack
ميوه‌هاي ,انرژي ,صبحانه